감정을 억제하고 냉정히 생각하고 말하자
개개인의 성격을 파악하고 확인하는 것은 어려울 수 있지만 참는 방법을 통해서 치밀어 오르는 분노를 관리한다면
나의 삶에서 매우 유용할 것입니다. 통제되지 않는 분노는 건강과 인간관계에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 그래서 준비한 오늘의 주제는 "너무 화가 났을 때 참는 방법"입니다.
첫 번째, 말하기 전에 생각하기
갑자기 화가 오를 때는 분에 못 이겨 주워 담지 못할 나쁜 말을 할 때가 많습니다.
이것은 앞으로의 관계에 상당한 악영향을 미치기에 화가 났을 땐 한번 더 생각하고 말하는 습관이 중요합니다.
두 번째. 크게 숨 한번 쉬고 말하기
크게 심호흡하고 말을 하면 상당 부분 화가 누그러진다는 연구결과가 있습니다.
상대방에게 상처 줄 수 있는 말을 한 번의 호흡으로 필터링해서 악감정 표출을 자제해 줍니다.
세 번째. 혼자만의 시간
화가 너무 많이 나서 주체하지 못할 땐 잠시라도 혼자만의 휴식 시간을 가지세요.
잠깐의 휴식시간이 때론 긴 문제의 실마리를 전해줄 겁니다.
네 번째. 상황에 따라 적절한 유머로 상대방 파악하기
적절한 유머를 사용하면 긴장상태 대화에 도움을 줄 수 있습니다. 긴장완화를 위해 유머러스한 말을 했음에도
상대방은 불쾌감을 느끼고 더 화가 날 수 있는 점, 그러기에 상황에 따라!
다섯 번째. 천천히 10까지 숫자세기
분노의 감정이 발생하는 원인은 모욕, 비교, 무시 등으로 다양하지만 이러한 감정은 지극히 정상적인 반응입니다.
분노가 치밀어 오를 때는 1부터 10까지 숫자를 차근차근 세어보세요
천천히 심호흡하면서 숫자를 세다 보면 화를 누그러트릴 충분한 시간이 될 것입니다..
이 외에도 가볍게 운동을 해서 화를 누르는 방법,
정말 감당할 수 없는 상황이 된다면 주변사람들에게 도움요청하는 방법 등이 있으니
현명한 판단으로 화를 다스리는 현명한 사람이 되시길 바랍니다.
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